试管婴儿促排阶段，是卵子生长发育的关键时期，此时身体不仅要应对促排药物的作用，还要为后续取卵、移植储备良好的生理基础。那么在饮食方面我们要怎么安排才合理呢？

1、均衡营养

促排期间卵巢处于活跃状态，身体对营养的需求更高，饮食需围绕 “支持卵泡发育、维持激素平衡、减轻身体负担” 展开，核心是优质蛋白充足、维生素矿物质全面、膳食纤维适量、低糖低盐低脂，避免盲目进补或过度节食。

2、分营养素

优质蛋白：蛋白质是细胞生长的关键原料，能帮助卵泡更好地发育，还可增强免疫力，减少促排期不适。建议促排期间保证鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、低脂奶/ 无糖酸奶的营养摄入。

维生素与矿物质：多种维生素和矿物质能辅助调节内分泌，减少促排药物对身体的刺激，还可提高卵子质量。象维生素C促进铁吸收，增强抵抗力；维生素 E有抗氧化，保护卵泡。

叶酸：促排期补充可预防胎儿神经管问题，还能辅助调节细胞代谢，推荐深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类。

钙与铁：促排期可能因激素变化影响钙吸收，铁则能预防贫血，除了牛奶，还可吃芝麻酱、虾皮补钙；红肉、动物血、黑木耳是补铁好选择，搭配维生素 C 丰富的食物能提升铁利用率。

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因为促排期活动量可能减少，加上药物影响，容易出现便秘，张欣博士建议一定要补充膳食纤维促进肠道蠕动，营养以均衡、多样、清淡为主。

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